CÁC BÀI TẬP BỔ TRỢ THỂ LỰC DÀNH CHO GOLFER ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ

Ngày 08-11-2023

Nhiều người vẫn có quan điểm sai lầm rằng golf là một bộ môn nhẹ nhàng, tập trung chủ yếu vào kỹ thuật, và do đó, thể lực không đóng vai trò quan trọng trong golf. Tuy nhiên, thực tế là golf đòi hỏi sự linh hoạt và mềm mại của cơ thể, và thiếu điều này có thể dẫn đến những chấn thương không mong muốn. Vì vậy, việc thực hiện những bài tập bổ trợ cho golf là một phần quan trọng trong việc nâng cao sự linh hoạt và thể lực cho người chơi golf. Hãy cùng StrongFit khám phá các bài tập bổ trợ thể lực dành cho Golfer đơn giản mà hiệu quả.

Xem thêm dịch vụ Coaching của Golf Fitness TẠI ĐÂY.

Golfer có cần tập Gym không?

Thể lực trong golf đóng một vai trò vô cùng quan trọng mà không nên bỏ qua. Mặc dù nhiều người có thể tập trung chủ yếu vào việc cải thiện kỹ thuật đánh bóng, nhưng không thể bỏ qua tầm quan trọng của thể lực trong bộ môn thể thao này.

Khi nói về luyện tập thể lực, có thể có sự hiểu lầm rằng tập gym chỉ đơn giản là tập sức mạnh và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, thể lực trong golf bao gồm nhiều yếu tố khác nhau như độ linh hoạt (Flexibility), sức bền (cardio), sức mạnh (strength) và khả năng tập trung (Concentration strength).

Tiger Woods, tay golf số 1 thế giới, đã đặt tiền lệ cho việc tập luyện thể lực trong golf. Anh đã thể hiện sự cam kết đối với luyện tập thể lực bằng cách thường xuyên tham gia vào các buổi luyện tập đầy kỷ luật, đánh thức sự nhận thức trong làng golf về tầm quan trọng của việc cải thiện thể lực.

Các bài tập bổ trợ thể lực dành cho Golfer đơn giản mà hiệu quả

Plank – Bài tập bổ trợ cho golf đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả

Trong lúc chơi golf, đặc biệt là khi thực hiện động tác swing, sự phối hợp mượt mà giữa các bộ phận của cơ thể là rất quan trọng. Bụng, bên cạnh tay, chân, và hông, đóng một vai trò quan trọng trong sự thành công của một cú đánh. Dựa trên kinh nghiệm của các chuyên gia golf, để tăng cường sức bền cơ bụng, có một bài tập cực kỳ hiệu quả mà người chơi golf có thể thực hiện - đó là plank.

Plank là một bài tập đơn giản. Để thực hiện bài tập bổ trợ cho golf này, bạn chỉ cần nằm chóng lên hai khuỷu tay xuống sàn, duỗi thẳng cơ thể và giữ càng lâu càng tốt. Mặc dù có vẻ đơn giản, nhưng để duy trì thời gian plank lâu dài, bạn sẽ cần dành thời gian để luyện tập. Bài tập này không chỉ giúp làm cho cơ bụng mạnh mẽ hơn mà còn tác động đến nhiều bộ phận khác như lưng, mông, đùi, vai, và tay.

Bài tập Lunge

Một bài tập bổ trợ cho golf cực kỳ hiệu quả mà golfer không nên bỏ qua chính là lunge. Đây là bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp chân, xây dựng một nền tảng mạnh mẽ để thực hiện một cú swing hoàn hảo.

Để thực hiện động tác lunge, bạn cần tìm một vị trí phẳng và đứng thẳng. Sau đó, đặt hai chân rộng bằng hông, kế chân trước và bắt đầu bước về phía trước, đến khi đầu gối của chân trước gập tối đa. Sau đó, thay đổi chân và lặp lại động tác, lần này bước chân còn lại về phía trước. Luôn giữ tư thế thẳng đứng. Hãy thực hiện khoảng 15 đến 20 lần cho mỗi chân.

Bài tập Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell shoulder press là gì? Hướng dẫn các bài tập tốt nhất cho vai

Vai là một trong những phần cơ thể dễ bị chấn thương khi chơi golf. Do đó, để tăng cường cơ vai, bạn cần thực hiện các bài tập bổ trợ golf. Một trong những bài tập này yêu cầu bạn có hai tạ đơn. Ngồi trên ghế với tựa lưng, cầm hai tạ đơn, nâng chúng lên cao và đưa tay ngừng ở ngang vai. Đảm bảo xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước. Lặp lại động tác khoảng 15 đến 20 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Standing Hip Extension

Standing hip extension là một bài tập bổ trợ cực kỳ hiệu quả cho golfer, giúp tăng cường sự linh hoạt của phần cơ mông, giúp bạn thực hiện các cú đánh tốt hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần một chiếc ghế. Đứng thẳng giữa hai chân với khoảng cách khoảng 15 cm đến ghế. Sau đó, chuyển trọng lượng của cơ thể lên chân phải và kéo chân trái thật căng ra phía sau. Tiếp theo, lặp lại với chân còn lại. Hãy cố gắng thực hiện từ 15 đến 20 lần cho mỗi chân.

Bài tập Russian Twist

Russian twist là gì? Cách tập russian twist đúng chuẩn - Nhà thuốc FPT Long Châu

Russian Twist được coi là một bài tập tuyệt vời cho golfer, đặc biệt là để cải thiện vùng cơ liên sườn. Bài tập này giúp tăng sự săn chắc của cơ bụng, cân bằng cột sống, và giúp bạn duy trì thăng bằng tốt hơn khi thực hiện các cú đánh trên sân golf.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần một chiếc thảm yoga. Ngồi trên thảm và co chân lên, để chân phải nằm lên chân trái. Ngả người về sau, giữ thăng bằng, và xoay người và tay về phía trái, đồng thời đưa hai chân về phía bên phải. Sau đó, thực hiện lại từ phía bên kia và lặp động tác này vài lần.

Incline push up

Incline push up là một bài tập bổ trợ golf rất thích hợp cho người chơi golf mới, đặc biệt là những người cần nâng cao thể lực. Bài tập này ảnh hưởng đến nhiều phần của cơ thể, bao gồm ngực, tay, vai, chân và đùi.

Trước khi thực hiện bài tập, bạn cần chọn một vị trí thích hợp. Tốt nhất là sử dụng một chiếc ghế có chiều cao thấp hơn một chút so với đầu gối của bạn. Đặt mũi chân lên ghế, duỗi người thẳng và đảm bảo đôi tay cách xa hông một chút. Hít thở và sau đó hạ người xuống càng thấp càng tốt, sau đó thở ra và đẩy người lên. Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần.

Trên đây là 6 bài tập tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, giúp tăng cường thể lực cùng sự dẻo dai cho các golfer, giúp họ có thể thực hiện những cú đánh tốt nhất khi ở trên sân. Liên hệ với StrongFit để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!

------------------------------------------

CÁC CƠ SỞ PHÒNG TẬP CỦA STRONGFIT

✔️ Cơ sở 1: 113 Hoàng Thế Thiện, Hải An, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 2: HD66 Vinhomes Marina, Vĩnh Niệm, Lê Chân, Hải Phòng (Vinhomes Cầu Rào 2)

✔️ Cơ sở 3: Tầng 5 toà nhà Centau Building, Khu đô thị ICC Lạch Tray, Lê Chân, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 4: HD37 Vinhomes Marina , Vĩnh Niệm , Lê Chân , Hải Phòng