ĐAU LƯNG DƯỚI, THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CÓ NÊN TẬP PILATES?

Ngày 01-11-2023

Bạn đang gặp vấn đề về đau mỏi lưng dưới hoặc thoát vị đĩa đệm và đắn đo liệu có nên tập Pilates hay không? Hãy cùng tìm hiểu xem Pilates có thể là một giải pháp tốt cho tình trạng này.

Tập luyện Pilates - lựa chọn giúp hỗ trợ cải thiện đau mỏi lưng dưới, thoát vị đĩa đệm và những bệnh lý về xương khớp

Pilates là một môn thể thao tập trung vào nhóm cơ cốt lõi, nhằm gia tăng sức mạnh, linh hoạt cho các khớp và nhóm cơ xung quanh. Bạn có thể tăng khả năng cảm nhận cơ bắp của mình và tập trung tốt hơn trong quá trình tập luyện thông qua Pilates.

Có nhiều lợi ích mà Pilates mang lại cho sức khỏe. Đặc biệt, đối với những người gặp bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp, các động tác Pilates có khả năng tác động nhẹ nhàng trực tiếp lên các khớp, cơ bắp và gân cơ. Điều này giúp tối ưu hóa dòng máu lưu thông, giảm đau và căng cứng ở các vùng khớp, đặc biệt là ở người cao tuổi và dân văn phòng.

Ngoài việc giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp, Pilates còn có lợi ích vô cùng quý báu về việc điều chỉnh tư thế. Trong những năm gần đây, nhiều học viên đã tìm đến hệ thống phòng tập Pilates Lab với mong muốn khắc phục những sai lệch tư thế phổ biến như gù lưng, võng lưng, cong vẹo cột sống, hoặc tư thế "cổ rùa".

Các bài tập Pilates cải thiện bệnh lý về xương khớp

Các bài tập Pilates có thể là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện vùng lưng và giảm đau cột sống dưới.

Bài tập Pilates bóp vòng tập

Bài tập này sử dụng tay và vòng tập. Nằm trên thảm, đầu gối uốn thành một góc bằng hông và chân đặt xuống mặt sàn. Đặt vòng tập giữa đùi và siết chặt. Giữ cơ thể cố định và siết vòng tập mạnh mẽ. Thực hiện 10 nhịp/lần tập với hơi thở đều. Lặp lại động tác này và từ từ hạ người xuống.

Bài tập Pilates kéo dãn cột sống

Với người làm việc văn phòng, đau lưng và đau cột sống dưới là một vấn đề phổ biến. Để giải quyết vấn đề này, bài tập Pilates kéo dãn cột sống rất hiệu quả. Nằm trên thảm, đầu gối uốn và đặt tay bên hông. Kéo lên để tạo thành đường thẳng từ lưng đến đùi, và giữ vị trí này trong 30 giây để cột sống được kéo dãn. Thực hiện 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Pilates duỗi dây chằng

Bài tập này tập trung vào sự thở và phát triển cơ cốt lõi. Nằm trên thảm với một chân duỗi cao lên trần nhà. Dùng dây đàn hồi buộc quanh bàn chân và kéo gần ngực. Giữ tư thế trong vòng 15 giây với mỗi chân và lặp lại 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Pilates duỗi chân đơn (single leg stretch)

Bài tập này giúp tăng độ linh hoạt, sức bền, và giảm đau ở vùng lưng và cổ. Nằm trên thảm, nâng đầu và chân để kéo đầu gối về phía ngực, đặt tay lên ống chân. Duỗi từng chân ra một và xen kẽ hai bên như đang đạp xe. Giữ lưng dưới đất và siết cơ bên trong trong quá trình tập.

Bài tập Pilates kéo cột sống (spinal stretch forward)

Đau lưng và cột sống thường gặp trong cuộc sống hàng ngày. Bài tập Pilates kéo cột sống giúp giãn cột sống và tăng tính linh hoạt cho từng đốt sống. Khi ngồi thẳng, thở ra, và cuộn từng đốt sống xuống. Lặp lại động tác từ 10-20 lần.

Pilates là một công cụ hữu ích trong việc điều chỉnh tư thế và giải quyết các vấn đề liên quan đến cột sống. Đặc biệt, với những người phải ngồi lâu, Pilates có khả năng tăng độ linh hoạt và giảm tác động của quá trình lão hóa lên xương khớp.

StrongFit - Địa chỉ cung cấp phòng tập Pilates uy tín tại Hải Phòng

Nếu bạn đang sống tại Hải Phòng và đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để tập luyện Pilates, StrongFit chắc chắn là sự lựa chọn hàng đầu của bạn. StrongFit là một phòng tập Pilates hàng đầu tại Hải Phòng với danh tiếng uy tín và chất lượng dịch vụ hàng đầu.

Với đội ngũ HLV chuyên nghiệp, trang thiết bị hiện đại, lịch trình linh hoạt và dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, StrongFit cam kết mang đến cho bạn trải nghiệm Pilates hoàn hảo. Đến với StrongFit, bạn sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn tìm thấy niềm vui và sự thăng hoa từ việc tập luyện.

—------------------------------------------

CÁC CƠ SỞ PHÒNG TẬP CỦA STRONGFIT

✔️ Cơ sở 1: 113 Hoàng Thế Thiện, Hải An, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 2: HD66 Vinhomes Marina, Vĩnh Niệm, Lê Chân, Hải Phòng (Vinhomes Cầu Rào 2)

✔️ Cơ sở 3: Tầng 5 toà nhà Centau Building, Khu đô thị ICC Lạch Tray, Lê Chân, Hải Phòng