NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP PILATES

Ngày 18-10-2023

Trong thời gian gần đây, Pilates đã thu hút sự quan tâm đông đảo, đặc biệt là của phái đẹp, nhờ vào những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe. Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, đã bắt đầu quan tâm đến việc tập Pilates để đạt được sự dẻo dai và sức khỏe tốt. Nếu bạn cũng đang tính đến việc tham gia luyện tập Pilates, hãy tham khảo các thông tin hữu ích được chia sẻ dưới đây từ StrongFit.

Set up phòng tập Pilates TẠI ĐÂY.

Pilates là gì mà được ưa chuộng đến vậy?

Pilates là một môn thể thao có nguồn gốc từ Đức và đã tồn tại trong một thời gian dài, được phát triển bởi Joseph Pilates, người sinh vào năm 1880. Nó là một phương pháp luyện tập nhẹ nhàng nhằm tăng cường sức khỏe cho cơ bắp và cải thiện tư thế cũng như sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Các bài tập Pilates tập trung chủ yếu vào cơ lõi, nhưng cũng có tác động đáng kể đến các phần khác trên cơ thể.

Người tập Pilates có thể thực hiện các bài tập này sử dụng dụng cụ hoặc không, nhưng quan trọng nhất là phải thực hiện chúng một cách chậm rãi và đúng kỹ thuật, kết hợp với việc điều chỉnh hơi thở. Pilates là một phương pháp tập luyện giúp cải tổ cơ thể, tăng cường sức mạnh và linh hoạt. Thời gian cho một buổi tập Pilates tiêu chuẩn thường kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ.

Hai kiểu tập Pilates: Tập với thảm và tập với máy

Pilates hiện có hai phong cách chính, bao gồm tập trên thảm và tập trên máy.

Tập trên thảm: Trong phong cách này, người tập sử dụng một chiếc thảm dày hơn so với thảm yoga thông thường, nhằm giảm áp lực lên xương và khớp.

Pilates là gì: Những điều cần biết về Pilates cho người mới bắt đầu

Tập trên máy: Trong phong cách này, người tập sử dụng một loại máy gọi là Reformer. Đây là một thiết bị thiết kế đặc biệt với bàn trượt tích hợp, bệ cố định và lò xo được điều chỉnh để tạo sự đều đặn của kháng lực.

Cả hai phong cách này đều tập trung vào việc cải thiện kiến thức về cơ thể và kiểm soát chuyển động, thay vì đánh mạnh vào cơ bắp. Trong quá trình tập Pilates, cơ bắp sẽ hoạt động để vượt qua trọng lực và kháng lực từ dây cao su hoặc lò xo, mang lại lợi ích cụ thể cho từng nhóm cơ cũng như tăng cường sức mạnh toàn diện cho cơ thể.

Lựa chọn giữa hai phong cách này thường phụ thuộc vào tình trạng cơ thể của mỗi người. Việc tư vấn với người hướng dẫn Pilates để đưa ra sự lựa chọn phù hợp với cơ thể của bạn là quan trọng.

Một số trang thiết bị và dụng cụ khác khi tập Pilates

Đối với người mới, các lớp tập bộ môn Pilates thường không cần thêm bất kỳ trang thiết bị nào ngoài thảm tập. Tuy nhiên, tùy vào lớp tập và nhu cầu mà số ít nơi sẽ có thêm các dụng cụ khác để hỗ trợ. Trong đó, những trang thiết bị và dụng cụ thường thấy nhất chính là:

Wunda Chair: Đây là một loại ghế thấp với bàn đạp và lò xo.

Cadillac: Cadillac có hình dáng tương tự chiếc giường với một phần khung màn ở trên. Thường được sử dụng trong các lớp tập dành cho học viên có trình độ cao hơn.

Magic Circle: Đây là một chiếc vòng thường được sử dụng để tạo ra kháng lực khi kẹp giữa hai chân.

Ghế cao và thiết bị điều chỉnh cột sống: Đôi khi, những bài tập Pilates đòi hỏi sự hỗ trợ từ các thiết bị và dụng cụ này.

Đối với người mới, nếu bạn muốn sử dụng các thiết bị này, hãy dành thời gian để học cách sử dụng chúng trước khi bắt đầu. Điều này sẽ giúp đảm bảo an toàn và đúng kỹ thuật trong quá trình tập luyện của bạn.

Pilates giúp bạn tập luyện nhiều nhóm cơ đồng thời

Mặc dù Pilates tập trung chủ yếu vào cơ lõi, nhưng không giới hạn việc sử dụng chỉ cơ bụng. Khi thực hiện Pilates đúng cách, bạn đặt công việc cho nhiều nhóm cơ trên cơ thể, bao gồm hông, đùi bên trong, đùi bên ngoài và cả lưng. Nhờ điều này, tập Pilates mang lại lợi ích tập luyện cho toàn bộ cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn có thể thụ động tập luyện nhiều nhóm cơ khác nhau tương tự như các buổi tập toàn diện trong các bộ môn thể dục khác.

Đau cơ là hiện tượng thường gặp khi mới bắt đầu luyện tập

Có một hiện tượng phổ biến mà hầu hết mọi người gặp phải khi bắt đầu tập Pilates, đó là đau cơ. Mặc dù Pilates không chú trọng vào việc tạo ra cường độ cao như một số bộ môn khác, nhưng nó vẫn đòi hỏi cơ bắp làm việc một cách cường độ. Khi bạn tập trung vào mỗi cử động nhỏ trong quy trình Pilates, cơ bắp của bạn sẽ phải làm việc mạnh mẽ hơn, dẫn đến cảm giác đau sau buổi tập. Đây là một phần bình thường của quá trình thích nghi của cơ thể với bài tập. Đau nhức ban đầu sẽ dần giảm đi khi cơ bắp và xương khớp thích nghi với tập luyện thường xuyên.

StrongFit – Địa chỉ uy tín tập Pilates chuyên sâu

StrongFit là một địa chỉ uy tín và lý tưởng cho những ai muốn tập luyện Pilates chuyên sâu. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, cơ sở vật chất hiện đại, và tiêu chuẩn quốc tế, StrongFit cam kết đem đến cho bạn những trải nghiệm tập luyện tốt nhất.

Tại StrongFit, bạn sẽ được hướng dẫn một cách kỹ lưỡng về kỹ thuật và động tác, đảm bảo rằng bạn tập Pilates một cách hiệu quả và an toàn. Đội ngũ huấn luyện viên tận tâm và giàu kinh nghiệm sẽ theo dõi sự tiến bộ của bạn và điều chỉnh chương trình tập luyện cho phù hợp với mục tiêu cá nhân của từng người.

StrongFit cũng cung cấp nhiều loại hình tập luyện Pilates, bao gồm tập trên thảm và tập trên máy, để đảm bảo bạn có sự lựa chọn phù hợp với nhu cầu và trình độ của mình.

Nếu bạn muốn tập Pilates chuyên sâu và đạt được kết quả tốt nhất cho sức khỏe và vóc dáng của mình, hãy đến với StrongFit - nơi sự chuyên nghiệp và sự chăm sóc tận tâm đang chờ đợi bạn.

—------------------------------------------

CÁC CƠ SỞ PHÒNG TẬP CỦA STRONGFIT

✔️ Cơ sở 1: 113 Hoàng Thế Thiện, Hải An, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 2: HD66 Vinhomes Marina, Vĩnh Niệm, Lê Chân, Hải Phòng (Vinhomes Cầu Rào 2)

✔️ Cơ sở 3: Tầng 5 toà nhà Centau Building, Khu đô thị ICC Lạch Tray, Lê Chân, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 4: HD37 Vinhomes Marina , Vĩnh Niệm , Lê Chân , Hải Phòng