NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC CHO PHỤ NỮ SAU SINH

Ngày 12-10-2023

Khi mang thai, việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để nuôi thai nhi phát triển khỏe mạnh là một ưu tiên quan trọng. Tuy nhiên, sau quá trình mang thai và sinh con, nhiều bà mẹ có thể gặp phải vấn đề về cân nặng và vóc dáng. Để tìm lại được vóc dáng ngon lành cành đào thì tập gym kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất. Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục cho phụ nữ sau sinh. Hãy cùng StrongFit tìm hiểu nhé!

Setup phòng tập Gym TẠI ĐÂY.

Những lợi ích của việc tập thể dục cho phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh, việc tập luyện có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho phụ nữ, giúp họ hồi phục và cải thiện vóc dáng sau quá trình mang thai và sinh con. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập luyện sau sinh:

1. Vóc dáng sau sinh: Vóc dáng của phụ nữ sau khi sinh con thường trải qua nhiều thay đổi. Tập luyện có thể giúp cải thiện vóc dáng, giảm mỡ thừa, và làm cho cơ thể trở nên rắn chắc hơn.

2. Giảm đau lưng: Có nhiều phụ nữ sau sinh gặp phải đau lưng do quá tải trọng lượng trong quá trình mang thai và chăm sóc trẻ sơ sinh. Tập luyện có thể giúp cải thiện sự mạnh mẽ của cơ lưng và giảm đau lưng.

3. Giải tỏa căng thẳng: Việc chăm sóc trẻ nhỏ và sắp xếp cuộc sống gia đình có thể tạo ra nhiều căng thẳng và áp lực. Tập luyện giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích sự sản xuất endorphin, góp phần ngăn chặn trầm cảm.

4. Cải thiện tuần hoàn máu và phục hồi cơ bắp: Tập luyện cải thiện tuần hoàn máu, giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn sau quá trình sinh con.

5. Hỗ trợ tiêu hóa: Tập luyện đều đặn có thể giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón mà nhiều phụ nữ sau sinh thường gặp.

6. Tránh nguy cơ mắc bệnh về tĩnh mạch: Mang thai có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tĩnh mạch. Tập luyện định kỳ có thể giúp tăng cường tĩnh mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

Khi bạn quyết định bắt đầu tập luyện sau sinh, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo bạn đang chọn lựa các bài tập và mức độ phù hợp với tình trạng cơ thể của mình sau quá trình sinh con.

Sau sinh bao lâu thì tập gym được?

Sau khi sinh, thời gian phù hợp để bắt đầu tập gym sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cách bạn đã sinh (sinh thường hay sinh mổ) và tình trạng cơ bản của cơ thể sau sinh. Dưới đây là một ước tính về thời gian phục hồi sau sinh trước khi tập luyện:

1. Đối với cơ thể sau sinh thường

Với các trường hợp sinh thường, sau khoảng 2 - 3 tháng từ thời điểm sinh là bạn có thể bắt đầu tập luyện. Ban đầu, hãy bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và không quá mệt mỏi như đi bộ, đạp xe tại chỗ, hoặc tập yoga dành cho người sau sinh. Sau đó, bạn có thể tăng cường độ tập dần dần, tùy thuộc vào sự phục hồi và thể trạng của bạn.

2. Đối với cơ thể sau sinh mổ

Thời gian phục hồi cho những người đã sinh mổ sẽ lâu hơn so với sinh thường, thường khoảng 1 - 2 tháng nữa, tổng cộng khoảng 4 tháng sau khi sinh mổ mới nên bắt đầu tập luyện. Thời gian này có thể biến đổi tùy theo tình trạng phục hồi của vết mổ và cơ địa cá nhân. Nếu vết mổ chưa hoàn toàn lành lặn sau 4 tháng, bạn nên chờ thêm 1 - 2 tháng nữa trước khi bắt đầu tập luyện. Tránh tập các động tác quá mạnh tại phần bụng trong giai đoạn ban đầu và luôn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ, đặc biệt là đối với các ca mổ có rạch tầng sinh môn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng thời gian này chỉ là ước tính và phù hợp với những người có tình trạng sức khỏe bình thường sau sinh. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc có bất kỳ căn bệnh nào, luôn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện sau sinh nào.

Lưu ý về tập gym cho phụ nữ sau sinh

Thời gian phù hợp: Đầu tiên, hãy xác định thời điểm phù hợp để tập gym sau sinh dựa trên cách bạn đã sinh (sinh thường hay sinh mổ) và tình trạng cơ bản của cơ thể sau sinh. Lưu ý rằng thời gian phục hồi có thể biến đổi tùy thuộc vào tình hình cá nhân.

Bắt đầu nhẹ nhàng: Bất kể bạn đã trải qua sinh thường hay sinh mổ, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và không quá mệt mỏi. Các tùy chọn tốt là yoga, đạp xe, hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Tránh tập luyện quá mạnh ở vùng bụng và ngực trong giai đoạn ban đầu.

Thời gian ngắn: Hãy tập luyện với thời gian ngắn ban đầu, khoảng 30-40 phút mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể dần làm quen với hoạt động thể lực sau thời gian dài nghỉ ngơi và tránh làm cơ thể quá mệt.

Bổ sung dưỡng chất: Trong quá trình tập gym sau sinh, hãy đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cả bạn và bé. Không nên ăn kiêng mà hãy ăn một chế độ ăn uống cân đối và bổ sung, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú sữa.

4 nhóm dinh dưỡng quan trọng người tập gym không thể bỏ qua

Nếu bạn là một bà mẹ bỉm sữa và đang tìm kiếm một phòng tập gym hiệu quả, StrongFit có thể là sự lựa chọn tốt cho bạn. StrongFit cung cấp một môi trường thân thiện và chuyên nghiệp, với các dịch vụ và lớp học thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu của phụ nữ sau sinh.

Hãy để StrongFit đồng hành cùng bạn trên con đường phục hồi vóc dáng và sức khỏe sau sinh. Chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách an toàn và hiệu quả.

—------------------------------------------

CÁC CƠ SỞ PHÒNG TẬP CỦA STRONGFIT

✔️ Cơ sở 1: 113 Hoàng Thế Thiện, Hải An, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 2: HD66 Vinhomes Marina, Vĩnh Niệm, Lê Chân, Hải Phòng (Vinhomes Cầu Rào 2)

✔️ Cơ sở 3: Tầng 5 toà nhà Centau Building, Khu đô thị ICC Lạch Tray, Lê Chân, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 4: HD37 Vinhomes Marina , Vĩnh Niệm , Lê Chân , Hải Phòng