Barre Hải Phòng — Lớp nhóm 4 và nhóm 8 cho nữ tại StrongFit

Có hôm bạn muốn tập gì đó nhẹ nhàng nhưng vẫn ra mồ hôi. Có hôm bạn muốn tập cùng người khác cho vui, không phải một mình với huấn luyện viên. Barre sinh ra cho đúng những hôm đó.

Barre tại StrongFit là lớp nhóm dành cho nữ, tập ở CS4 (ICC Lạch Tray), CS6 (33 Minh Khai) và CS8 (17F2 Trần Hoàn). Lớp nhóm 4 và lớp nhóm 8, mở 06:00–21:00 mọi ngày.

Barre là gì

Barre lấy tư thế và gióng tay vịn từ ballet, ghép với nguyên tắc kiểm soát của Pilates. Bạn không cần biết múa, và cũng không học múa.

Đặc điểm dễ nhận nhất: biên độ nhỏ, lặp nhiều lần, giữ tư thế lâu. Cơ đùi, cơ mông, nhóm cơ sâu quanh bụng và cơ vai phải làm việc liên tục ở mức vừa phải thay vì gồng mạnh một nhịp rồi nghỉ. Chân run ở phút thứ ba là chuyện bình thường — đó là dấu hiệu nhóm cơ ổn định đang phải giữ việc mà bình thường nó né.

Nhịp lớp nhanh hơn Pilates một chút, nên nhịp tim lên cao hơn. Nhưng vẫn là bài tập kiểm soát — không nhảy, không va đập, không tải nặng lên khớp gối và cột sống.

Barre khác Pilates và Gym ở chỗ nào

• Pilates đi chậm và sâu, tập trên Reformer, Cadillac, Chair, chỉnh từng chuyển động. Phù hợp khi bạn cần sửa tư thế hoặc phục hồi.
• Barre đi nhanh hơn, không cần máy, tập nhóm. Phù hợp khi bạn đã có nền và muốn siết dáng, tăng sức bền cơ.
• Gym 1-1 tăng tải có kiểm soát để tăng cơ và giảm mỡ nhanh hơn. Phù hợp khi mục tiêu là thay đổi thành phần cơ thể.

Nhiều chị em tập Pilates 1-2 buổi và Barre 1-2 buổi mỗi tuần. Hai bộ môn bổ cho nhau chứ không thay thế nhau.

Barre hợp với ai

• Chị em ngồi văn phòng muốn vận động đều đặn mà không phải nâng tạ nặng.
• Người muốn siết phần thân dưới — đùi, mông, hông — và cải thiện độ vững của cơ trung tâm.
• Người thích tập cùng nhóm, thấy có người bên cạnh thì đi đều hơn.
• Người đã tập Pilates một thời gian và muốn thêm một buổi cường độ cao hơn trong tuần.

Nếu bạn đang đau lưng cấp, mới sinh chưa qua mốc bác sĩ cho vận động, hoặc có chấn thương gối đang điều trị — hãy bắt đầu bằng Pilates 1-1 trước, rồi chuyển sang Barre sau. Chúng mình sẽ nói thẳng điều đó trong buổi đánh giá đầu tiên.

Một buổi Barre diễn ra thế nào

1. Khởi động và làm nóng cổ chân, hông, vai.
2. Chuỗi bài ở gióng: đùi trước, đùi sau, mông, bắp chân.
3. Chuỗi bài thảm: cơ trung tâm và cơ lưng dưới.
4. Giãn cơ và điều hoà nhịp thở.

Khoảng 50 phút. Huấn luyện viên đi quanh lớp chỉnh tư thế từng người — đó là lý do lớp giữ ở 4 hoặc 8 người, không nhận đông hơn.

Học phí Barre

• Barre nhóm 4 — từ 200.000đ đến 250.000đ mỗi buổi.
• Barre nhóm 8 — từ 150.000đ đến 230.000đ mỗi buổi.

Gói 36, 72 hoặc 144 buổi. Gói càng nhiều buổi, giá mỗi buổi càng giảm. Xem đầy đủ ở bảng giá theo buổi.

Cơ sở có lớp Barre

CS4 — Tầng 5 Centau Building, khu ICC Lạch Tray, Lê Chân.
CS6 — 33 Minh Khai, Hồng Bàng.
CS8 — 17F2 Trần Hoàn (khu Lê Hồng Phong), Hải An.

Cả ba mở 06:00–21:00 mọi ngày. Xem danh sách 8 cơ sở kèm chỉ đường.

Bắt đầu bằng buổi đánh giá miễn phí

Trước khi vào lớp Barre, bạn có một buổi đo InBody và test dáng miễn phí. Mục đích không phải để bán gói — mà để biết bạn nên vào Barre luôn hay nên qua Pilates 1-1 vài buổi trước.

Nhắn Zalo hoặc gọi 0933.246.196, hoặc đặt lịch tại đây nha

Câu hỏi thường gặp

Chưa từng múa, chưa từng tập gì — có theo được không?

Được. Barre không yêu cầu nền múa. Bài nào cũng có mức dễ hơn, huấn luyện viên sẽ chỉ cho bạn ngay trong buổi.

Người cứng, không dẻo thì sao?

Barre không đo bạn bằng độ dẻo. Biên độ nhỏ nên bạn tập được ở đúng tầm vận động hiện có, và tầm đó sẽ rộng dần.

Barre có giảm cân không?

Barre đốt năng lượng và tăng sức bền cơ, nhưng giảm mỡ phụ thuộc chủ yếu vào tổng vận động trong tuần và cách ăn. Nếu mục tiêu chính là giảm mỡ, chúng mình thường gợi ý ghép Barre với Gym 1-1 hoặc Pilates thay vì chỉ tập một bộ môn.

Lớp 8 người có được chỉnh tư thế không?

Có. Đó là lý do lớp dừng ở 8 người. Nếu bạn muốn được chỉnh kỹ hơn nữa, chọn lớp nhóm 4.

Có lớp Barre cho nam không?

Hiện lớp Barre ở StrongFit dành cho nữ. Nam muốn tập kiểm soát và tư thế thì chúng mình xếp qua Pilates 1-1.