CÁCH TẬP GYM HIỆU QUẢ DÀNH CHO PHÁI MẠNH

Cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, cơ bụng 6 múi thu hút mọi ánh nhìn từ phái nữ là điều tất cả các anh em đều mong muốn. Để có được điều này, bạn phải có một chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý, khoa học. 

Cách tập gym hiệu quả

Tập gym là cách hiệu quả nhất giúp anh em có được sức khỏe dồi dào cùng với thân hình săn chắc, vạm vỡ. Cách tập gym hiệu quả là tập trung vào rèn luyện 5 nhóm cơ chính sau theo một lịch tập khoa học:

• Cơ ngực: Ngực trên, ngực giữa và ngực dưới (người mới tập không nên tập ngực dưới ngay).
• Cơ tay: Gồm cẳng tay, bắp tay trước và tay sau
• Cơ vai: Cơ cầu vai, cơ vai trước, vai sau và vai giữa.
• Nhóm cơ lưng: Cơ xô, cơ lưng trên, lưng dưới và lưng giữa.
• Cơ chân: Đùi trước, đùi sau, bắp chuối

Lịch tập các nhóm cơ

Mỗi người có 1 thể trạng, thể hình và sức chịu đựng riêng. Bởi vậy, anh em cần chọn lịch tập gym phù hợp với cơ thể mình, đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là cách tập gym hiệu quả chia theo lịch tập các nhóm cơ:

• Tập gym 3 buổi/ tuần (dành cho người bận rộn)

Buổi 1: Tập nhóm cơ kéo: tay trước, lưng, cẳng tay

Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy: tay sau, vai, ngực

Buổi 3: Tập chân, bắp chân, mông, bụng

• Tập gym 4 buổi/ tuần

Buổi 1: Tập lưng , cẳng tay, tay trước

Buổi 2: Tập tay sau và ngực

Buổi 3: Tập chân, mông, bụng

Buổi 4: Tập vai, tay sau và bắp chân

• Tập gym 5 buổi/ tuần

Buổi 1: Tập ngực

Buổi 2: Tập lưng, cẳng tay và tay trước

Buổi 3 : Tập vai, tay sau

Buổi 4: Tập Chân, bắp chân, mông, bụng

Buổi 5: Tập thêm các nhóm cơ cảm thấy còn nhỏ

• Tập gym 6 buổi/tuần (dành cho những người muốn phát triển cơ bắp nhanh chóng)

Buổi 1: Tập nhóm cơ kéo gồm tay trước, lưng, cẳng tay

Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy: Vai, ngực, tay sau

Buổi 3: Tập chân, bắp chân, mông, bụng

Buổi 4: Tập nhóm cơ kéo gồm tay trước, lưng, cẳng tay

Buổi 5: Tập nhóm cơ đẩy: Vai, ngực, tay sau

Buổi 6: Tập chân, bắp chân, mông, bụng

Chế độ ăn khi tập gym cho nam giới

Vấn đề bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể có vai trò quyết định đến cách tập gym hiệu quả mà bạn đang áp dụng, để có body săn chắc anh em cần lưu ý những vấn đề sau trong chế độ ăn khi tập gym:

• Trước khi tập: Bổ sung đồ ăn nhẹ để cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện như bánh mì, sữa, trứng, chuối, ngũ cốc, nước ép…
• Trong khi tập cũng cần bổ sung năng lượng cho cơ thể nhé, uống đủ nước, từ 15 – 30 phút bạn nên bổ sung 350 ml nước để tránh không bị mệt mỏi và mất sức.
• Bữa ăn sau tập có vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng đã mất. Thực phẩm bạn nên bổ sung gồm: Trứng, cá, thịt, tinh bột, ngũ cốc… Với anh em tập gym để tăng cân thì nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm và chất béo nhé.