HƯỚNG DẪN CÁCH HÍT THỞ KHI TẬP GYM DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Gym là bộ môn thể hình được mọi người lựa chọn khi mong muốn có 1 thân hình đẹp, săn chắc, body hấp dẫn. Khi tập luyện bộ môn đó cần thực hiện đúng kĩ thuật thì mới thực sự có hiệu quả. Đầu tiên là kỹ thuật hít thở khi tập gym và làm thế nào để hít thở đúng cách. Hãy tham khảo bài viết dưới đây, 

Lợi ích của việc hít thở khi tập gym đúng cách

Khi hít vào thở ra khi tập gym thì khí oxy sẽ đi từ mũi đến phổi sau đó chuyển đến các tế bào trong cơ thể. Cơ thể của bạn sẽ dùng oxy để thực hiện một số chức năng chính đó là tái tạo năng lượng cho cơ thể. Tạo nên cơ thể khỏe mạnh, điều hòa cơ thể. Trong trường hợp cơ thể không được cũng cấp đủ oxy sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hút nặng lượng, cơ thể mệt mỏi, uể oải hơn. Trường hợp nặng có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng, nguy hiểm hơn trong quá trình tập luyện.

Nguyên tắc khi hít thở khi tập gym

Để có cách thở khi tập gym đúng và tái tạo được năng lượng người tập nhất định phải nắm được nguyên tắc sau:

• Khi dùng lực ( co cơ) thì phải thở ra.
• Ngược lại khi dãn cơ ( dùng ít/không dùng lực) thì phải hít vào.

Dễ hiểu hơn chính là hít vào thở ra khi tập gym, khi dùng lực thì thở ra và không dùng lực thì hít vào. Bạn có thể tìm hiểu 3 cách hít thở khi tập gym đó là: Hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi, hít thở bằng mũi miệng.

Những cách hít thở khi tập tạ

Tập tạ được rất được rất nhiều anh chàng lựa chọn để nâng cao sức khỏe, tạo cơ bắp săn chắc. Nhưng để đạt được điều đó thì bạn cần nắm vững những cách hít thở trong tập gym sau đây.

1. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Ưu điểm

• Giải phóng hơi thở nhanh hơn để tiếp tục lấy hơi, hít vào bằng mũi cũng giữ được áp lực áp lực trong khoan miệng và bụng của mình tốt hơn.

Nhược điểm

• Lượng nước trong cơ thể bị mất nhanh, nếu bạn tập ở nơi có khí hậu nặng hoặc vào mùa đông thì sẽ mất nhiều năng lượng nhiệt.
• Bài tập phù hợp: Các buổi tập nặng, cường độ cao diễn ra trong một thời gian ngắn.

2. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi

Ưu điểm

• Hạn chế mất nhiệt, mất nước.

Nhược điểm

• Luồng không khí lưu thông không được nhiều, đều và nhanh không đủ đáp ứng cho những bài tập có cường độ cao hơn.
• Bài tập phù hợp: Các bài tập có động tác nhẹ nhàng.
• 3. Hít thở bằng mũi và bằng miệng
  • Áp dụng cách này khi chạy bộ sẽ giúp bạn tập trung cao độ hơn vào hơi thở của mình, giảm bớt tình trạng hụt hơi.
  • Bài tập phù hợp: Chạy bộ và cardio

• Với cách hít thở sâu này, người tập hít thở theo tỷ lệ 3-2 tức là 3 bước chạy thì bạn hít vào. 2 bước tiếp theo là thở ra. Chẳng hạn như bạn bước vào khi bước chân trái-phải-trái và thở ra khi bước chân phải-trái.