LÀM SAO ĐỂ BẢO VỆ LƯNG DƯỚI KHI DEADLIFT?

Deadlift vốn là một trong những bài tập quan trọng và mang đến những lợi ích tuyệt vời nhất đối với 1 Gymer. 

Kỹ thuật thích hợp nhất trong Deadlift là phân phối tải trọng trên các chuỗi cơ gồm: gân kheo, cột sống, lưng trên, lưng giữa. Nếu mất cân bằng cấu trúc, một lượng lực lớn sẽ đặt ở lưng dưới, khiến người tập có nguy cơ bị thương. 

Để tránh tình trạng này StrongFit sẽ mách bạn 1 số mẹo giúp bảo vệ lưng dưới và mang đến sự hiệu quả trong bài tập này nhé!

• Siết chặt xương vai, căng ngực 
• Bắt đầu ở tư thế đứng, giữ lưng thẳng, squat xuống và nắm chắc thanh tạ bằng cả 2 tay
• Giữ cho thanh tạ được tiếp xúc với cơ thể khi bạn bắt đầu đứng lên
• Nâng hông, vai và thanh tạ một cách đồng nhất. 
• Tránh việc giật, kéo phần thân trên.

Với những mẹo này, chắc chắn việc tập luyện bài Deadlift sẽ không gây khó khăn và đặc biệt bạn sẽ không bao giờ phải đối mặt với chấn thương.

Theo dõi StrongFit để nhận thêm nhiều kiến thức bổ ích hơn mỗi ngày nhé!
StrongFit Private Fitness - Phòng tập Huấn luyện viên 1-1
Tập luyện thật - Kết quả thật