Chế độ ăn giảm cân đúng cách dành cho phái nữ

Ngày 27-09-2023

Nếu bạn quyết định tập gym để giảm cân, thì chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng bạn cần tập trung vào. Thực tế cho thấy, chế độ ăn uống chiếm đến 70% vai trò quyết định sự thành công trong quá trình giảm cân. Để giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân, bài viết dưới đây từ StrongFit sẽ hướng dẫn chế độ ăn uống phù hợp khi bạn đang tập gym để giảm cân một cách khoa học và cụ thể nhất. Hãy cùng tham khảo ngay nhé!

Setup phòng tập Gym TẠI ĐÂY.

Các nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn khi tập gym giảm cân

Lựa Chọn Thực Phẩm Phù Hợp

Chế độ ăn cho người tập gym 1 tuần đạt hiệu quả tuyệt đối

Để giảm cân hiệu quả, cần hạn chế lượng chất béo trong chế độ ăn của bạn. Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ và món chiên xào. Cố gắng tránh các đồ uống có gas và đường, thay vào đó, tập trung vào việc bổ sung chất xơ và protein trong khẩu phần hàng ngày. Hãy chia nhỏ bữa ăn để cơ thể có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và không bỏ lỡ bất kỳ bữa nào.

Tập Luyện Đúng Cách

Tập luyện là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Chế độ ăn sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với chế độ tập luyện khoa học và phù hợp. Hãy đảm bảo bạn duy trì lịch tập đều đặn và chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu của mình, bao gồm cả cardio và tập luyện sức mạnh.

Chế độ ăn giảm cân đúng cách dành cho phái nữ

Chế độ ăn trong 7 ngày:

Một chế độ ăn uống khoa học cùng thời gian tập luyện phù hợp, chắc chắn các nàng sẽ có được một thân hình hoàn hảo với đường con quyến rũ.

Thực đơn cho người tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần

Ngày thứ 1

Sáng: Sữa chua, yến mạch và trái cây.
Trưa: 150 – 200gr thịt gà, rau xanh, hoa quả, nấm + nước sốt cà chua không đường.
Tối: Salad cá ngừ, rau quả, nước lọc

Ngày thứ 2

Sáng: 2 quả trứng, 2 quả chuối, yến mạch, bánh mì đen
Trưa: Ức gà xào với bí đỏ, cải bó xôi, cà rốt, hạt diêm mạch
Tối: Salad cá hồi hun khói (cá hồi hun khói, cải bó xôi, cải xoăn, 1 quả trứng, ½ trái bơ)

Ngày thứ 3

Sáng: 1 ly sinh tố chuối (gồm 2 quả chuối + cải bó xôi), thịt lợn xông khói, 2 quả trứng
Trưa: 250g cá, 1 củ khoai lang, rau quả
Tối: 250g canh gà, rau củ.

Ngày thứ 4

Sáng: Yến mạch, trái cây và mật ong
Trưa: Nấm sốt, rau xanh, ½ củ khoai tây,
Tối: 150g tôm nướng bơ tỏi, cà rốt, măng tây, cải bó xôi, bí đỏ

Ngày thứ 5

Sáng: 2 quả cà chua, 2 quả trứng, sinh tố
Trưa: 250g ức gà nướng, rau salad, bí đỏ
Tối: Salad cá ngừ

Ngày thứ 6

Sáng: 2 quả trứng, 2 lát bánh mì đen và 1 trái táo
Trưa: 250g bò viên + cải bó xôi sốt cà chua
Tối: Salad cá hồi hun khói

Ngày thứ 7

Sáng: Yến mạch, thịt lợn muối xông khói, 2 quả trứng
Trưa: Cà ngừ, bí đỏ, cải bó xôi, cà rốt
Tối: 200g bí đỏ, 200g ức gà, 150g ớt chuông

Tập gym giảm cân ở đâu hiệu quả tốt nhất?

Nếu bạn đang tìm kiếm nơi tập gym giảm cân một cách hiệu quả nhất, thì StrongFit chính là lựa chọn hàng đầu. Tại StrongFit, chúng tôi có đội ngũ các HLV chuyên nghiệp, được đào tạo theo các chương trình chuẩn quốc tế, sẵn sàng giúp bạn xây dựng kế hoạch tập luyện cá nhân và chế độ ăn uống phù hợp với bạn.

Chúng tôi cam kết giúp bạn đạt được những mục tiêu cao nhất trong quá trình rèn luyện. Tại StrongFit, chúng tôi không chỉ quan tâm đến việc cải thiện vẻ ngoại hình mà còn đặc biệt chú trọng đến sức khỏe và cải thiện lối sống của bạn.

Với sự hướng dẫn từ các chuyên gia hàng đầu, được đào tạo bài bản theo các chương trình quốc tế, chúng tôi cam kết xây dựng một chương trình tập luyện riêng biệt, phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn. Chắc chắn rằng những nỗ lực và thời gian bạn đầu tư trong quá trình tập luyện tại StrongFit sẽ được đền đáp bằng những kết quả xứng đáng.

—------------------------------------------

CÁC CƠ SỞ PHÒNG TẬP CỦA STRONGFIT

✔️ Cơ sở 1: 113 Hoàng Thế Thiện, Hải An, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 2: HD66 Vinhomes Marina, Vĩnh Niệm, Lê Chân, Hải Phòng (Vinhomes Cầu Rào 2)

✔️ Cơ sở 3: Tầng 5 toà nhà Centau Building, Khu đô thị ICC Lạch Tray, Lê Chân, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 4: HD37 Vinhomes Marina , Vĩnh Niệm , Lê Chân , Hải Phòng