Con Gái Tuổi Dậy Thì Ngại Tập: Chọn Lớp, Chọn Huấn Luyện Viên Và Những Điều Bố Mẹ Nên Biết

Có một giai đoạn rất rõ: con gái đang chạy nhảy bình thường, đến khoảng lớp 6 lớp 7 thì bắt đầu từ chối. Không muốn mặc đồ thể thao. Không muốn tập trước mặt người lạ. Giờ thể dục ở trường thì tìm cách xin nghỉ.

Nhiều bố mẹ đọc thành "con lười". Thường thì không phải.

Chuyện gì đang xảy ra trong cơ thể con

Tuổi dậy thì ở bé gái thường bắt đầu sớm hơn bé trai khoảng 1-2 năm, và mang theo ba thay đổi cùng lúc:

• Cơ thể đổi hình dạng nhanh hơn con kịp quen. Hông rộng ra, ngực phát triển, chiều cao tăng vọt trong thời gian ngắn. Con nhìn vào gương và thấy một cơ thể lạ.
• Phối hợp vận động tạm thời kém đi. Xương dài ra nhanh hơn cơ và hệ thần kinh kịp hiệu chỉnh. Trong vài tháng, con thật sự vụng về hơn chính mình sáu tháng trước — và con biết điều đó.
• Nhận thức về ánh nhìn của người khác tăng vọt. Đây là đặc điểm phát triển bình thường của lứa tuổi, không phải tính cách.

Ba thứ cộng lại: con không ngại vận động. Con ngại bị nhìn khi vận động.

Đây là lý do một đứa trẻ sẵn sàng nhảy theo video trong phòng riêng nhưng nhất quyết không ra sân thể dục.

Vì sao đây không phải chuyện bỏ qua được

Giai đoạn 11-16 tuổi là cửa sổ quan trọng cho hai thứ:

• Mật độ xương. Phần lớn khối lượng xương của cả đời người được tích luỹ trước tuổi 20, và vận động chịu tải là tín hiệu chính. Bỏ lỡ giai đoạn này không lấy lại được đầy đủ về sau.
• Tư thế. Con gái tuổi này hay có thói quen so vai, gù lưng — một phần vì ngồi học, một phần vì ngại cơ thể đang thay đổi. Tư thế giữ lâu vài năm sẽ thành cấu trúc.

Chúng mình có bài riêng về trẻ gù lưng lệch vai nếu bố mẹ đang thấy dấu hiệu này.

Chọn lớp thế nào cho con gái tuổi này

Bốn tiêu chí, xếp theo mức quan trọng:

1. Không gian riêng tư hơn là lớp đông

Lớp 30 người ở sân trường và lớp 1 kèm 1 là hai trải nghiệm hoàn toàn khác nhau với một đứa trẻ đang ngại cơ thể mình. Lớp 1-1 hoặc nhóm rất nhỏ (2-4 bạn) loại bỏ phần lớn rào cản tâm lý.

2. Huấn luyện viên nữ, nếu con muốn

Hỏi con trước, đừng quyết hộ. Nhiều bé gái tuổi này thoải mái hơn nhiều với huấn luyện viên nữ — nhất là ở những bài cần chỉnh tư thế, chạm vào lưng hoặc vai. Ở StrongFit, các cơ sở Pilates đều có huấn luyện viên nữ; bên Gym bố mẹ có thể yêu cầu khi đặt lịch.

3. Bắt đầu bằng kỹ năng, không bằng ngoại hình

Mục tiêu buổi đầu nên là "con làm được động tác này" chứ không phải "con sẽ thon hơn". Trẻ tuổi này rất nhạy với thông điệp về ngoại hình, và một mục tiêu giảm cân đặt sai lúc có thể mở ra vấn đề lớn hơn nhiều.

4. Gần nhà, giờ hợp lịch học

Nghe đơn giản nhưng đây là lý do phổ biến nhất khiến trẻ bỏ giữa chừng. Đi 30 phút mỗi chiều sau một ngày học sẽ không kéo dài. StrongFit có 8 cơ sở ở Hải Phòng, mở 05:00-21:00 — Hải An, An Biên, Lê Chân, Ngô Quyền, Hồng Bàng và Thuỷ Nguyên.

Gym hay Pilates cho con gái tuổi dậy thì

Không có câu trả lời chung, nhưng có nguyên tắc:

• Pilates thường dễ vào hơn với bé ngại vận động: động tác chậm, có kiểm soát, tập trên máy Reformer nên không có cảm giác "biểu diễn trước mặt người khác". Rất tốt cho tư thế và nhận thức cơ thể.
• Gym 1 kèm 1 hợp hơn với bé đã chơi thể thao và cần thêm sức mạnh, hoặc bé cần cải thiện mật độ xương và sức bền.

Nhiều gia đình bắt đầu bằng Pilates rồi chuyển dần sang kết hợp. Bài nên cho con tập gym hay Pilates theo độ tuổi nói kỹ hơn.

Ba câu bố mẹ nên bỏ khỏi từ điển

• "Con dạo này béo lên đấy." Tăng cân trong giai đoạn dậy thì ở bé gái là hiện tượng sinh lý bình thường — cơ thể tích mỡ để chuẩn bị cho chu kỳ. Câu này không tạo động lực, nó tạo mối quan hệ xấu với cơ thể và với đồ ăn.
• "Con bạn A tập được sao con không tập được." So sánh ở lứa tuổi nhạy cảm nhất với ánh nhìn xã hội là cách chắc chắn để con từ chối.
• "Tập cho đẹp lên." Đổi thành: tập cho khoẻ, cho đỡ đau lưng khi ngồi học, cho ngủ ngon, cho chơi thể thao tốt hơn.

Câu hỏi hay gặp

Con gái 12 tuổi tập tạ có ảnh hưởng chiều cao không?

Không, nếu tập đúng kỹ thuật và có người kèm. Đây là hiểu lầm phổ biến. Vận động chịu tải hợp lý thực ra là tín hiệu tốt cho xương. Chúng mình có bài riêng về độ tuổi nào bắt đầu tập gym an toàn cho trẻ.

Đang có kinh nguyệt thì có nên tập không?

Có thể tập bình thường, và nhiều bé thấy đỡ đau bụng hơn khi vận động nhẹ. Nếu con mệt thì giảm cường độ, không cần nghỉ hẳn. Huấn luyện viên nên biết để điều chỉnh — đây cũng là một lý do nữa để chọn lớp riêng thay vì lớp đông.

Con không chịu đi thì làm sao?

Đừng ép đi tập. Đề nghị đi xem thử một buổi, không cần tập. Nhiều bé đổi ý sau khi thấy không gian và thấy không ai nhìn mình. Bài con ngại vận động, nhút nhát — 5 bước giúp con bắt đầu mà không ép có quy trình cụ thể.

Bước đầu nhẹ nhất

Buổi đầu ở StrongFit Kid là đo InBody và test dáng, miễn phí, không ràng buộc. Con không phải tập gì. Huấn luyện viên xem tư thế, nói chuyện với con, và bố mẹ nghe kết quả cùng.

Với nhiều bé ngại vận động, buổi "không phải tập" này chính là thứ tháo được nút thắt.

Xem bảng giá theo buổi · Hotline / Zalo: 0933.246.196

StrongFit Kid — 8 cơ sở tại Hải Phòng, 05:00-21:00. Lớp Kid có ở cả Gym và Pilates.

Đọc tiếp

• Mùa ôn thi lớp 9, lớp 10: con nên vận động thế nào
• Cho con tập gym 1 kèm 1 ở Hải Phòng tốn bao nhiêu?