Reformer, Cadillac, Chair, Barrel: Bốn Thiết Bị Pilates Làm Gì Cho Cơ Thể Bạn

Reformer chỉ là một trong bốn thiết bị của hệ Pilates cổ điển. Mỗi máy giải quyết một vấn đề khác nhau — và biết cái nào làm gì sẽ giúp bạn chọn studio đúng.

Khi tìm hiểu Pilates ở Hải Phòng, gần như ai cũng nghe tới Reformer. Nhưng Reformer chỉ là một trong bốn thiết bị của hệ Pilates cổ điển.

Joseph Pilates thiết kế một bộ máy, không phải một cái máy. Mỗi cái giải quyết một vấn đề khác nhau. Bài này giải thích từng cái làm gì — để bạn biết mình đang cần cái nào, và để đánh giá được một studio có đủ đồ hay không.

Nguyên lý chung: lò xo, không phải tạ

Điểm khác biệt lớn nhất giữa thiết bị Pilates và máy gym là nguồn kháng lực.

Tạ tạo lực không đổi theo suốt biên độ. Lò xo thì khác: lực tăng dần khi lò xo giãn ra. Điều đó có ba hệ quả với người tập:

• Điểm khó nhất nằm ở cuối biên độ, nơi cơ đã được kích hoạt và khớp đã ổn định — an toàn hơn cho người mới hoặc người đang phục hồi.
• Lò xo hỗ trợ được, không chỉ cản trở. Cùng một cái máy có thể làm bài dễ hơn cho người yếu và khó hơn cho người khoẻ, chỉ bằng cách đổi lò xo.
• Tải điều chỉnh được xuống rất nhẹ — đủ nhẹ để tập ngay cả khi bạn vừa sinh xong hoặc đang có vấn đề cột sống.

Reformer — cái phổ biến nhất, và vì sao

Reformer là khung giường có bàn trượt, hệ lò xo, thanh chân và dây kéo. Bạn có thể nằm, ngồi, quỳ hoặc đứng trên nó.

Nó giải quyết gì: đây là thiết bị đa năng nhất — chạy được phần lớn hệ bài, từ bài nền cho người mới tới bài nâng cao. Bàn trượt buộc bạn phải kiểm soát vùng trung tâm liên tục, vì mất kiểm soát là bàn trượt đi.

Hợp nhất với: người mới bắt đầu, người cần học lại phối hợp hơi thở và cơ bụng sâu, người phục hồi sau sinh. Đây cũng là lý do gần như studio nào cũng bắt đầu bằng Reformer.

Chi tiết hơn ở bài Pilates Reformer là gì, khác gì Mat Pilates.

Cadillac — cái nhìn đáng sợ nhất, dùng nhẹ nhàng nhất

Cadillac (còn gọi là Trapeze Table) là một cái giường có khung thép phía trên, gắn thanh đẩy, dây lò xo và vòng treo. Nhìn giống dụng cụ tập luyện của phi hành gia — và đó cũng là lý do nhiều người mới thấy sợ.

Thực tế thì Cadillac là thiết bị được dùng nhiều nhất cho công việc phục hồi.

Nó giải quyết gì: khung phía trên cho phép treo và nâng đỡ từng phần cơ thể. Bạn có thể tập chân mà không cần dồn tải xuống cột sống, kéo giãn cột sống có kiểm soát, hoặc mở lồng ngực cho người có vai đổ trước.

Hợp nhất với: người đau lưng dưới, người có vấn đề cột sống, người cứng vai gáy mạn tính, và người rất yếu cần được nâng đỡ ở giai đoạn đầu. Cũng là thiết bị mà huấn luyện viên hay dùng để kiểm tra biên độ khớp của bạn.

Chair — nhỏ nhất, khó nhất

Wunda Chair chỉ là một cái ghế vuông có bàn đạp và lò xo. Nhìn đơn giản nhất trong bốn cái, nhưng thường là cái khó nhất.

Nó giải quyết gì: Chair có diện tích tiếp xúc rất nhỏ, nên nó không cho bạn chỗ nào để "gian lận". Bạn buộc phải giữ thăng bằng và ổn định bằng chính vùng trung tâm của mình.

Hợp nhất với: người đã có nền tảng, muốn tăng thử thách về kiểm soát và thăng bằng. Rất tốt cho người chơi thể thao cần ổn định một chân — chạy, tennis, golf, bóng đá. Cũng dùng nhiều cho phần chân và mông.

Nếu buổi tập của bạn thấy dễ mãi, Chair thường là câu trả lời.

Barrel — cái ít ai nói tới, giải quyết đúng bệnh dân văn phòng

Ladder Barrel và Spine Corrector là hai dạng "thùng cong" — bề mặt cong theo hình cột sống.

Nó giải quyết gì: đây là thiết bị chuyên cho cột sống ngực — đoạn lưng trên, nơi bị cứng nhất ở người ngồi nhiều. Bề mặt cong cho phép bạn ưỡn ngược cột sống ngực một cách có kiểm soát, thứ mà nằm trên sàn phẳng không làm được.

Hợp nhất với: dân văn phòng gù lưng, người có vai đổ trước và cổ đưa ra, người thở nông vì lồng ngực bị khoá. Cũng dùng nhiều cho phần kéo giãn hông và mở vai.

Đây là thiết bị hay bị bỏ qua nhất ở các studio nhỏ — và cũng là thiết bị mà phần lớn người Việt đi làm văn phòng cần nhất.

Vậy có nhất thiết phải đủ bộ không

Nói thẳng: không. Bạn vẫn tiến bộ được ở một studio chỉ có Reformer, nếu huấn luyện viên giỏi.

Nhưng có ba trường hợp mà đủ bộ tạo khác biệt thật:

• Bạn có vấn đề cột sống hoặc đang phục hồi — Cadillac gần như không thay thế được.
• Bạn ngồi nhiều và lưng trên đã cứng nhiều năm — Barrel làm được thứ mà Reformer làm không tới.
• Bạn đã tập lâu và đang chững — Chair là chỗ để tăng độ khó mà không cần tăng tải.

Nói cách khác: người mới hoàn toàn chưa cần lo. Người tập nghiêm túc từ 6 tháng trở lên thì nên quan tâm.

Tập đủ bộ ở đâu tại Hải Phòng

StrongFit đã khai trương studio Pilates flagship tại 17F2 Lê Hồng Phong (Trần Hoàn), Hải An — cơ sở thứ 8 của hệ thống, được đầu tư đầy đủ nhất về thiết bị. Xem thêm thông tin studio Lê Hồng Phong.

Toàn hệ thống chạy theo hệ Power Pilates Classical với ba định dạng lớp 1-1, 1-2 và 1-4 — tối đa 4 người, không hơn.

Bắt đầu từ đâu

Bạn không cần biết mình cần máy nào. Đó là việc của huấn luyện viên sau khi nhìn cơ thể bạn.

Đến đo InBody và đánh giá tư thế miễn phí tại hệ thống 8 cơ sở StrongFit ở Hải Phòng. Huấn luyện viên sẽ kiểm tra tư thế, biên độ khớp và cách bạn kích hoạt vùng trung tâm, rồi nói thẳng bạn nên bắt đầu ở thiết bị nào và vì sao. Miễn phí, không ràng buộc.

Hotline / Zalo: 0933.246.196 — StrongFit, hệ thống 8 cơ sở Gym & Pilates tại Hải Phòng.