TẠI SAO TẬP GYM BỊ ĐAU CƠ? CÁC CÁCH KHẮC PHỤC

Hoạt động tập gym là một phần quan trọng trong lối sống thể thao và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, đôi khi chúng ta có thể trải qua các cơn đau nhức cơ bắp. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục trong phần sau của bài viết.

Hoạt động tập gym là một phần quan trọng trong lối sống thể thao và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, đôi khi chúng ta có thể trải qua các cơn đau nhức cơ bắp. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân và cách khắc phục trong phần sau của bài viết.

Setup phòng tập Gym TẠI ĐÂY.

Tại sao tập gym bị đau cơ?

Hiện tượng này, thường được gọi là DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), là một trạng thái khá phổ biến và thường xảy ra khi tập luyện. Đau cơ DOMS là một cảm giác đau và căng cơ thường xuất hiện sau một hoạt động tập luyện cường độ cao, và nó thường bắt đầu từ một đến hai ngày sau khi bạn tập. Khi tập luyện mạnh, cơ bắp của bạn sẽ trải qua quá trình căng ra và co lại, và điều này có thể gây ra sự đau đớn và khó chịu. 

Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể và thường không đáng lo ngại. DOMS có thể kéo dài từ 12 đến 48 giờ sau buổi tập, nhưng thường sẽ giảm đi sau khoảng 72 giờ. Tuy nhiên, cảm giác đau có thể kéo dài hơn nếu bạn mới bắt đầu tập hoặc nếu bạn tập với một cường độ lớn hơn so với thường ngày. 

Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và giảm thiểu tình trạng đau cơ sau tập luyện. Đảm bảo bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp và xương khớp có thể giúp làm giảm tình trạng này.

Cách khắc phục cơn đau cơ khi tập gym

Làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập gym? Đây là một số cách để bạn có thể giúp giảm bớt cảm giác đau và tăng quá trình phục hồi của cơ bắp: 

Massage cơ bắp: Massage nhẹ nhàng cơ bắp có thể giúp tăng lưu thông máu, làm giảm căng thẳng cơ bắp và giảm đau. Bạn có thể tự mát-xa hoặc đi đến một chuyên gia mát-xa. 

Chườm đá lạnh: Sử dụng chườm đá lạnh có thể giúp giảm sưng và làm giảm cảm giác đau. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn không áp dụng đá lạnh trực tiếp lên da mà nên sử dụng khăn mỏng để bọc lại đá và thực hiện chườm trong khoảng 10-15 phút. 

Chườm ấm: Sử dụng chườm ấm có thể tăng cường lưu thông máu tới các cơ và giúp cơ bắp thư giãn hơn. Hãy sử dụng nước ấm hoặc túi nhiệt để thực hiện chườm ấm. 

Tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sau buổi tập có thể giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau. Hãy nhớ không kéo căng cơ quá mức để tránh gây thêm chấn thương. 

Nghỉ ngơi đủ: Để cơ bắp có thời gian phục hồi, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi sau khi tập luyện. 

Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu đau quá mức và không thể chịu đựng, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không chứa steroid như NSAID. Tuy nhiên, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Lưu ý rằng việc đau cơ sau khi tập gym là một phản ứng bình thường của cơ bắp và thường sẽ giảm đi sau một thời gian. 

Tuy nhiên, nếu cảm giác đau kéo dài hoặc trở nên quá nặng, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn thêm.

Biện pháp hạn chế tình trạng tập gym bị đau cơ

Khởi động thật kỹ trước khi tập

Khởi động trước khi tập là một phần quan trọng của buổi luyện tập. Khởi động giúp làm ấm cơ bắp, tăng sự linh hoạt của khớp, và chuẩn bị tâm lý cho buổi tập. Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như xoay cổ, xoay vai, và uốn cong thân để giúp cơ bắp và khớp hoạt động một cách mượt mà.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước trước, trong và sau buổi tập. Việc duy trì cơ bắp và khớp đủ dưỡng chất và nước là quan trọng để tránh chuột rút và giảm viêm nhiễm. Nước lọc luôn là lựa chọn tốt nhất, và hạn chế đồ uống chứa caffeine hoặc cồn

Tập luyện đúng cách

Thực hiện các bài tập với kỹ thuật chính xác là điều quan trọng để tránh gây thương tổn cho cơ bắp và xương khớp. Hãy luôn tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể hình để đảm bảo bạn thực hiện đúng. Tập luyện quá mức có thể dẫn đến cơ bắp bị căng và gây đau.

Chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi. Hãy tập trung vào việc cung cấp đủ protein cho cơ bắp bằng cách bổ sung thức phẩm như thịt gà, thịt bò, cá, và trứng. Điều này giúp tăng sức mạnh và sự phục hồi nhanh chóng của cơ bắp. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa caffeine hoặc cồn, vì chúng có thể gây mất nước và gây đau cơ.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ giấc quan trọng cho quá trình phục hồi. Trong giấc ngủ, cơ bắp và xương khớp có thể tự sửa chữa và phục hồi sau buổi tập căng thẳng. Dù bạn có lịch trình bận rộn, hãy cố gắng đảm bảo bạn có đủ 7-8 giờ giấc ngủ mỗi đêm.

Nếu cảm giác đau cơ không giảm đi sau vài tuần tập hoặc trở nên quá nặng, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia thể hình hoặc bác sĩ để được tư vấn cụ thể. Đừng cố gắng tự chữa trị khi có dấu hiệu tổn thương nghiêm trọng.

Con đường đi tới thành công của việc tập gym không hề đơn giản, chúng ta cần trải qua quá trình rèn luyện gian khổ, kiên trì và bền bỉ. Việc tập gym bị đau cơ là điều không thể tránh khỏi, tuy nhiên bạn có thể áp dụng các phương pháp trên để giảm bớt đau nhức có thể gặp phải, từ đó duy trì chương trình luyện tập đều đặn nhé. Ngoài ra bạn có thể liên hệ với StrongFit để được tư vấn đề tình trạng mình đang gặp phải và có cách khắc phục kịp thời.

—------------------------------------------

CÁC CƠ SỞ PHÒNG TẬP CỦA STRONGFIT

✔️ Cơ sở 1: 113 Hoàng Thế Thiện, Hải An, Hải Phòng 

✔️ Cơ sở 2: HD66 Vinhomes Marina, Vĩnh Niệm, Lê Chân, Hải Phòng (Vinhomes Cầu Rào 2) 

✔️ Cơ sở 3: Tầng 5 toà nhà Centau Building, Khu đô thị ICC Lạch Tray, Lê Chân, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 4: HD37 Vinhomes Marina , Vĩnh Niệm , Lê Chân , Hải Phòng