NÊN TẬP PILATES HAY YOGA?

Ngày 13-10-2023

Pilates và Yoga đã trở thành những phong cách tập luyện phổ biến và phát triển mạnh mẽ trong thời gian gần đây. Mọi người đang dần nhận ra các lợi ích tuyệt vời mà cả hai loại hình này mang lại cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cảm thấy hoang mang trong việc phân biệt giữa Pilates và Yoga. Nếu bạn cũng đang đối diện với sự bất đắc dĩ này, hãy cùng StrongFit khám phá những điểm khác biệt giữa hai loại hình tập luyện này trong bài viết dưới đây!

Set up phòng tập Pilates TẠI ĐÂY.

Pilates là gì?

Pilates là một phương pháp tập luyện có nguồn gốc từ Yoga và đã được phát triển bởi vận động viên Joseph Pilates vào cuối Thế chiến thứ nhất. Ban đầu, môn thể thao này đã được sử dụng để phục hồi sức khỏe cho các thương binh. Năm 1923, Joseph Pilates đã mang phương pháp này đến Mỹ và dành nhiều thời gian để hoàn thiện các bài tập của môn Pilates.

Pilates không chỉ tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ thể, mà còn giúp cải thiện ý chí và tính linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, Pilates còn nổi tiếng với các bài tập giúp tăng cường thể trạng toàn diện. Mặc dù Pilates chưa phổ biến rộng rãi ở Việt Nam, nhưng giống như yoga, gym, aerobic... môn thể thao này đang trở thành một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe và thể lực được ưa chuộng ở các nước phương Tây.

Nhiều nghiên cứu hiện nay đã chỉ ra rằng các bài tập Pilates tập trung vào các chuyển động nhỏ, đòi hỏi sự kết hợp của các cơ bắp quan trọng để tạo ra sự ổn định cho lưng và cơ lõi. Pilates có thể thực hiện trên thảm chống trượt hoặc sử dụng các thiết bị đặc biệt. Những thiết bị Pilates rất độc đáo và đặc biệt, chúng thường sử dụng lò xo, đòn bẩy và trọng lượng của bạn để tạo ra sức đề kháng.

Lợi ích khi luyện tập Pilates

Giống như các môn thể thao khác, tập Pilates có những lợi ích nhất định đối với sức khỏe và cơ thể của chúng ta:

Giảm đau lưng mãn tính: Bài tập Pilates giúp ổn định cơ lưng, tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai. Điều này có thể giúp giảm thiểu chứng đau lưng mãn tính và ngăn ngừa chấn thương lưng.

Hỗ trợ giảm cân: Pilates kích hoạt toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả. Bạn không chỉ tập trung vào một nhóm cơ cụ thể mà còn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Điều này giúp giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng.

Cải thiện tư thế và tối ưu hóa vóc dáng: Thực hành Pilates giúp bạn có thân hình thon gọn và săn chắc. Cơ bắp trở nên cường tráng, mỡ thừa giảm đi đáng kể, cải thiện tư thế và tự tin hơn.

Tăng cường sức mạnh: Pilates không chỉ làm cho cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn mà còn tăng sự linh hoạt và độ dẻo dai. Điều này giúp bạn có cơ thể linh hoạt, tràn đầy năng lượng cho mọi hoạt động hàng ngày.

Yoga là gì?

Chuỗi bài tập Yoga cân bằng nội tiết: 15 phút mỗi ngày - bài 2

Yoga là một hình thức tập luyện có nguồn gốc lâu đời, mặc dù nguồn gốc chính xác của nó vẫn còn mơ hồ. Nó đã tồn tại ít nhất 3.000 năm và có sự ảnh hưởng từ nhiều tôn giáo và triết học phương Đông, như Phật giáo và các pháp sư. Yoga được biết đến như một phương pháp rèn luyện cả tâm hồn và cơ thể, giúp con người phát triển tính dẻo dai và tập trung tinh thần.

Chánh niệm và hít thở sâu là những yếu tố quan trọng trong tập Yoga. Dù có nhiều phong cách Yoga khác nhau, nhưng tiêu chuẩn chung trong hầu hết các lớp học là duy trì các tư thế khác nhau. Yoga có thể được coi là một hình thức rèn luyện tinh thần, kết hợp cơ động thể chất với tập trung tâm trí. Điều này giúp nâng cao nhận thức về hơi thở và năng lượng, cải thiện tinh thần và sức khỏe tinh thần một cách đặc biệt và không giống bất kỳ phương pháp tập luyện nào khác.

Lợi ích khi luyện tập Yoga

Tổng hợp các bài tập yoga tốt cho từng bộ phận cơ thể

Có thể nói việc luyện tập Yoga sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể:

Tập Yoga thường xuyên có thể giúp tăng độ dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng, cải thiện tư thế và duy trì vóc dáng thon gọn. Không chỉ vậy, tập Yoga có thể giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức,…

Yoga còn đặc biệt hiệu quả đối với khả năng rèn luyện trí óc, giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung, trấn an tinh thần và xây dựng tư duy tích cực lạc quan.

Nên tập Pilates hay Yoga?

Pilates và Yoga đều là những môn tập luyện nhẹ nhàng giúp cơ thể trở nên mềm mại và uyển chuyển. Cả hai bộ môn đều có lợi ích lớn cho sức khỏe và giúp nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, mặc dù có nhiều điểm tương đồng, chúng vẫn là hai bộ môn riêng biệt. Vì vậy, trước khi quyết định tập môn nào, bạn cần thấy rõ sự giống nhau và sự khác nhau giữa Pilates và Yoga.

Sự tương đồng giữa Pilates và Yoga

Thiếu yêu cầu dụng cụ phức tạp: Cả Yoga và Pilates không yêu cầu người tập sử dụng nhiều dụng cụ hỗ trợ. Tất cả những gì bạn cần để tập cả hai môn này là một tấm thảm và một số dụng cụ bổ sung như gạch để tập, vòng tập thể dục,...

Tập trung vào hơi thở: Cả hai môn đều tập trung vào việc sử dụng hơi thở thích hợp trong quá trình tập luyện.

Giảm căng thẳng: Cả Yoga và Pilates đều đòi hỏi sự tập trung tinh thần và có khả năng giúp cho cơ thể giảm sự căng thẳng.

Sự khác nhau cơ bản giữa Pilates và Yoga

Pilates – Sự tập trung và sức mạnh cơ bắp Pilates tập trung vào sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và sức mạnh cốt lõi bên trong. Một số nhóm cơ nhất định được sử dụng để thực hiện một loạt các chuyển động liên tiếp. Việc hít thở đúng cách trong Pilates là bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này nhằm cung cấp đủ oxy lên não giúp các cơ vận động với cường độ cao.

Yoga – Thư giãn và Bình tĩnh Yoga có thể được xem như một hình thức rèn luyện tinh thần. Vì loại hình luyện tập này là sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và tập trung tinh thần. Đồng thời, nó giúp tăng cường nhận thức về hơi thở và năng lượng. Thiền và hít thở sâu là những tính năng chính của Yoga. Mặc dù có nhiều loại và bài tập khác nhau trong bộ môn này, nhưng mục đích là tạo ra sự kết hợp hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở.

So sánh chi tiết giữa Pilates và Yoga

Để hiểu rõ sự khác biệt giữa Pilates và Yoga, chúng ta cần xem xét các chi tiết cụ thể dưới đây:

Các bài tập cơ bản: Pilates thường bắt đầu bằng những động tác với phạm vi chuyển động nhỏ và sau đó dần tăng cường độ phức tạp của chúng, thường tập trung vào các nhóm cơ cụ thể. Trong khi đó, các tư thế Yoga thường giữ nguyên vị trí của các khớp xương và tập trung vào sự linh hoạt cơ thể và tinh thần. Hình thức này thường yêu cầu duy trì tư thế trong một khoảng thời gian dài.

Kỹ thuật hít thở: Yoga dựa vào việc điều chỉnh và kiểm soát hơi thở để tạo sự thư giãn và tập trung. Mỗi tư thế trong Yoga thường đi kèm với một cách hít thở cụ thể. Điều này giúp truyền năng lượng và thư giãn các nhóm cơ. Trong khi đó, Pilates tập trung vào việc cung cấp năng lượng cho cơ bắp để tăng sức mạnh của chúng. Việc điều chỉnh hơi thở trong Pilates nhấn mạnh vào việc kiểm soát lượng oxy đi vào cơ thể để hỗ trợ các cơ hoạt động hiệu quả.

Vì sao bạn phải vệ sinh thảm tập yoga thường xuyên và bảo quản đúng cách?

Tâm trạng và tâm linh: Sự khác biệt lớn nhất giữa Yoga và Pilates xuất phát từ tâm linh và tâm trạng. Yoga thường tạo ra trạng thái tĩnh lặng và thư giãn thông qua thiền và hít thở. Hình thức này thúc đẩy sự bình yên và tĩnh lặng tinh thần. Trong khi đó, Pilates tập trung vào việc xây dựng cơ bắp, tăng cường sức bền, và tăng độ dẻo dai. Vì vậy, Pilates ít chứa đựng các yếu tố tâm linh và tập trung hơn vào khía cạnh thể chất.

Tóm lại, Pilates và Yoga đều mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng chúng có phương pháp và mục tiêu tập luyện khác nhau. Lựa chọn môn thể thao phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn và sự thoải mái của cơ thể và tâm trí.

—------------------------------------------

CÁC CƠ SỞ PHÒNG TẬP CỦA STRONGFIT

✔️ Cơ sở 1: 113 Hoàng Thế Thiện, Hải An, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 2: HD66 Vinhomes Marina, Vĩnh Niệm, Lê Chân, Hải Phòng (Vinhomes Cầu Rào 2)

✔️ Cơ sở 3: Tầng 5 toà nhà Centau Building, Khu đô thị ICC Lạch Tray, Lê Chân, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 4: HD37 Vinhomes Marina , Vĩnh Niệm , Lê Chân , Hải Phòng