NÊN TẬP PILATES HAY GYM?

Ngày 16-10-2023

Gym và Pilates đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Tuy Pilates có một lịch sử hình thành ngắn hơn so với gym, nhưng nó đã trở nên phổ biến không chỉ đối với những người đam mê tập luyện thông thường mà còn từ những người muốn cải thiện vóc dáng. Gym tập trung vào xây dựng cơ bắp và thay đổi thể hình, trong khi Pilates hướng đến việc rèn luyện sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể. Vậy, nên tập Pilates hay Gym?

Set up phòng tập Pilates TẠI ĐÂY.

Gym là gì? Tập gym mang lại lợi ích gì cho bạn?

Gym là gì?

Gym, viết tắt của gymnastics, là một hoạt động tập luyện nhằm cải thiện vóc dáng và sức khỏe chung. Tập gym bao gồm việc thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe và phát triển cơ bắp để đạt được mục tiêu thẩm mỹ cá nhân.

Tập gym mang lại nhiều lợi ích quan trọng

1. Kích Thích Phát Triển Cơ Bắp

Hoạt động thể chất như nâng tạ có thể kích thích phát triển cơ bắp, đặc biệt nếu bạn bổ sung đủ lượng protein. Khi bạn tập gym, cơ thể sẽ giải phóng các hormone giúp cải thiện khả năng hấp thụ axit amin, từ đó tạo điều kiện tốt cho tổng hợp protein cơ bắp. Điều này góp phần vào sự phát triển cơ bắp và giúp giảm nguy cơ chấn thương. Hơn nữa, tập luyện đặt áp lực lên các cơ, khiến chúng phải thích nghi và trở nên mạnh mẽ hơn. Đây là tương tự như cách tập aerobic giúp tăng cường sức mạnh cho tim.

2. Hỗ Trợ Giảm Cân và Đốt Mỡ

Nghiên cứu đã chứng minh rằng hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng dẫn đến tăng cân và béo phì. Tập luyện có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Khi bạn duy trì một chế độ ăn kiêng và tập gym thường xuyên, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng trong ba cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục và duy trì các chức năng của cơ thể. Tập luyện giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

3. Cải Thiện Tâm Trạng

Tập gym đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng và giúp giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Nó tạo ra sự thay đổi trong các phần của não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Tập luyện có thể tăng độ nhạy của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, giúp giảm cảm giác trầm cảm. Ngoài ra, tập gym có thể kích thích sản xuất endorphin, góp phần vào cảm giác tích cực và giảm đau đớn.

4. Hỗ Trợ Sức Khỏe Xương Khớp

Tập gym đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp và xương khỏe mạnh. Các hoạt động như nâng tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi được kết hợp với lượng protein đủ. Với sự tăng tuổi, con người có xu hướng mất đi khối lượng cơ và chức năng cơ, dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. Thực hành hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp xây dựng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương sau này.

5. Tăng Chỉ Số Trao Đổi Chất

Tập thể dục có thể làm tăng mức năng lượng cho cơ thể. Nghiên cứu đã chứng minh rằng tập gym thường xuyên giúp giảm cảm giác mệt mỏi cho những người mắc tình trạng mệt mỏi dai dẳng. Hơn nữa, tập thể dục cũng có thể tăng đáng kể mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) và các bệnh lý khác.

6. Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh Mãn Tính

Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính của bệnh mãn tính. Tập gym thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin, sức khỏe tim mạch và thành phần cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol. Ngược lại, không tập thể dục thường xuyên, ngay cả trong thời gian ngắn, có thể dẫn đến tăng mỡ bụng, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

7. Cải Thiện Sinh Lý

Tập luyện có thể thúc đẩy ham muốn tình dục bởi vì nó tăng cường tim mạch, cải thiện lưu thông máu, săn chắc cơ, tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hormone sinh sản. Những yếu tố này có thể cải thiện sinh lý và tạo cảm giác thú vị hơn trong cuộc sống tình dục.

Pilates là gì? Tập pilates sẽ mang lại lợi ích gì?

Pilates là gì?

Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục kiểm soát nhằm cải thiện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Ban đầu, sau Thế chiến thứ nhất, Pilates đã được phát triển nhằm hỗ trợ việc phục hồi cả về mặt thể chất lẫn tinh thần của các cựu chiến binh. Tuy nhiên, trong cuộc sống ngày nay với áp lực và căng thẳng liên tục, Pilates đã trở thành một phương pháp tập thể dục linh hoạt hơn, phù hợp cho mọi đối tượng dân số, từ người trẻ đến người cao tuổi, nhằm giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng vóc dáng.

Tập pilates sẽ mang lại những lợi ích gì?

1. Hỗ Trợ Giảm Cân và Cải Thiện Vóc Dáng

Pilates có thể giúp bạn giảm cân và hình thành vóc dáng ưa nhìn. Những động tác tập trung vào tăng cường sự linh hoạt và đào tạo các cơ bắp quan trọng, giúp bạn đạt được sự thon gọn và đẹp hơn.

2. Tăng Cường Linh Hoạt và Dẻo Dai

Pilates giúp cải thiện khả năng linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể. Điều này có lợi cho sự tự do trong chuyển động và làm giảm nguy cơ chấn thương.

3. Săn Chắc Cơ Lõi

Bài tập Pilates tập trung vào cơ lõi, bao gồm bụng dưới, bụng trên và lưng dưới. Điều này giúp làm giảm mỡ thừa, tăng cường sức mạnh và sự ổn định trong khu vực này.

4. Săn Chắc Cơ Bắp Mà Không Tăng Khối Lượng

Pilates giúp cơ bắp trở nên săn chắc và mạnh mẽ, nhưng không gây tăng khối lượng hay kích thước cơ bắp. Điều này làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người muốn duy trì thể trạng mảnh mai và svelte.

5. Phòng Ngừa Đau Lưng và Thoái Hóa Cột Sống

Pilates có thể giúp cải thiện sự ổn định của cột sống và làm giảm căng thẳng trên lưng, từ đó giúp phòng ngừa đau lưng và thoái hóa cột sống.

6. Hỗ Trợ Khắc Phục Chân Vòng Kiềng

Đối với những người mắc tình trạng chân vòng kiềng, Pilates có thể giúp cân bằng và làm săn chắc cơ bắp chân, cải thiện vấn đề này.

7. Hỗ Trợ Phục Hồi Sau Chấn Thương

Pilates thường được sử dụng trong quá trình phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật, vì nó giúp tái xây dựng sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp.

8. Tốt Cho Sức Khỏe Tim Mạch và Hệ Tiêu Hóa

Pilates cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

9. Cải Thiện Tâm Trạng và Giảm Căng Thẳng

Tập Pilates có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn sau mỗi buổi tập.

10. Hỗ Trợ Giấc Ngủ

Một số người tập Pilates báo cáo rằng nó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ và giảm triệu chứng mất ngủ.

Nên tập pilates hay gym?

Qua những giải thích trên, chắc hẳn các bạn đã hiểu phần nào về Gym và Pilates, Vậy thì, để trả lời cho câu hỏi: nên tập Gym hay Pilates hoặc Gym hay Pilates tốt hơn? Câu trả lời là chọn tập gym hay pilates còn phụ thuộc vào nhu cầu của bạn.

Giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, thì tập Gym có lợi thế. Pilates, mặc dù có thể hỗ trợ việc giảm cân, nhưng quá trình này diễn ra chậm hơn do các bài tập nhẹ nhàng.
Gym chủ yếu tập trung vào đốt cháy calo, vì vậy hiệu quả trong việc giảm cân cao hơn so với Pilates.

Cơ thể dẻo dai và thon gọn

Nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn và dẻo dai, Pilates là sự lựa chọn tốt.
Bài tập Pilates tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, cải thiện tính linh hoạt và thon gọn của xương khớp.
Ngoài ra, Pilates có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Vậy nên, lựa chọn giữa Gym và Pilates phụ thuộc vào mục tiêu luyện tập của bạn. Điều quan trọng là hiểu rõ mục đích của bản thân và tìm phương pháp phù hợp nhất. Chúc bạn thành công trong hành trình luyện tập của mình!

—------------------------------------------

CÁC CƠ SỞ PHÒNG TẬP CỦA STRONGFIT

✔️ Cơ sở 1: 113 Hoàng Thế Thiện, Hải An, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 2: HD66 Vinhomes Marina, Vĩnh Niệm, Lê Chân, Hải Phòng (Vinhomes Cầu Rào 2)

✔️ Cơ sở 3: Tầng 5 toà nhà Centau Building, Khu đô thị ICC Lạch Tray, Lê Chân, Hải Phòng

✔️ Cơ sở 4: HD37 Vinhomes Marina , Vĩnh Niệm , Lê Chân , Hải Phòng